05052012

Technik:
Strict Muscle Up 1x3 (PR), 1-1-1
Kipping Muscle Up 1-1-1

MetCon:
Tabata Row @LK8 886m

04052012

Stärke:
5x8 GHD Situps
5x8 K2E
5x8 Leg Lever

02052012

MetCon:
50 Curtis P. 30kg
12:15min

800m Sprint, 200m gehen
600m Sprint, 200m gehen
400m Sprint, 200m gehen
200m Sprint, 200m gehen

01052012

MetCon:
In voller Feuerwerhschutzausrüstung und mit Atemschutzgerät
4x10m Shuttle Run
3 Stories Stair Run
4x10m Shuttle Run
1:01min; 1:25min

30042012

MetCon:
3rds
5 Front Squats 60kg
18 PU
5 Deadlifts 80kg
18 T2B
5 Push Jerks 60kg
18 Pushups
20:11min

25042012

MetCon:
4x10m Shuttle Run
5 KB Snatches je Arm 20kg
4x10m Shuttle Run
15 Hammerschläge
4x10m Shuttle Run
1:22min und mit 10kg Weste 1:19min

24042012

Stärke:
3x12 strikte K2E
3x5 Skin The Cat an Ringen
3x12 Abwheel

MetCon:
2k Rudern @LK6 bei 19-20SPM 9:58min