08092011

18.30Uhr:

5x5 Deadlift 120-130-140-140-150

20.30Uhr:

Mobility/Flexibilität

07092011

14:30Uhr

3x5 Back Squat 90-90-100
3x5 Press 40-50-50

4x15 GHD Situps
6x15 Liegestütze

19:30Uhr

AMRAP8
12 DU
9 KBS 16kg
6 PU

7rds + 9 KBS

20:30Uhr

9km Marsch mit 17kg Rucksack - ca. 1:45h

05092011

16.00Uhr:

3x5 Back Squat 80-90-90
3x5 Press 40-40-50

1 Meile <9min

19.30Uhr:

5rds
10m Shuttle Run
10 Burpees

3:09min

03092011

15.00Uhr:

21-15-9
Deadlift 75kg
Box Jumps 20"
Klimmzüge

8:58min

01092011

17.00Uhr:

3x5 Back Squat 80-90-95
1x5 Deadlift 130

19.30Uhr:

15x Standweitsprung 2,64m

AMRAP10
12 Situps
9 Wallballshots 10kg
6 Ring Dips

7rds + 1 Situp

20.30Uhr:

Mobility