20082011

9.00Uhr:

Flexibility/Mobility

3x5 Back Squat 70-80-90

3x5 Press 40-50-55

1x5 Deadlift 130

11.00Uhr: Heavy "GRIFF" = mit 7kg Weste

800m Vorwärts
400m Rückwärts
800m Vorwärts
400m Rückwärts

13.00Uhr:

Clean&Jerk Practice

15.30Uhr: 5 Runden

3 Deadlift 100kg
15 Box Jumps 24"
50m Buddy Carry (75kg aka Tino)